Lời khuyên chăm sóc bà bầu khỏe mạnh

20 lời khuyên hữu ích về sức khỏe cho bà bầu

Xin chúc mừng, bạn có thai! Trong khi bạn hào hứng khi biết tin mình mang thai, rất nhiều suy nghĩ đang chạy đua trong đầu bạn! Bạn có sự thôi thúc và muốn tìm hiểu mọi thứ về mang thai. Hãy nhớ rằng, khi bạn bước vào cuộc hành trình đáng kinh ngạc này, sẽ có nhiều hơn để mở ra mỗi ngày.

Dưới đây là một số câu hỏi, câu trả lời của họ và lời khuyên chăm sóc thai kỳ có thể có ích khi bạn chuẩn bị cho em bé chào đời.

Mang thai khỏe mạnh là gì?

Ngày nay, mọi người đều hướng tới một lối sống cân bằng và lành mạnh. Sự tập trung vào sức khỏe tốt này thậm chí còn rõ rệt hơn khi nói đến lựa chọn lối sống cho em bé của bạn và bạn. Một bà mẹ khỏe mạnh và mang thai khỏe mạnh luôn song hành. Ngoài sự tăng trưởng và phát triển đúng đắn của thai nhi, một thai kỳ khỏe mạnh cũng bao gồm nhiều yếu tố khác nhau như cân nặng khỏe mạnh, chế độ ăn uống cân bằng , thực phẩm bổ dưỡng, tập thể dục đều đặn, nghỉ ngơi đầy đủ và tinh thần thoải mái. Nó cũng liên quan đến việc duy trì huyết áp bình thường, lượng đường trong máu bình thường và không có ma túy, rượu và thuốc lá.

Bạn nên chăm sóc sức khỏe như thế nào khi mang thai?

Bạn có thể tăng cơ hội mang thai khỏe mạnh nếu bạn chăm sóc sức khỏe tốt. Một lối sống lành mạnh không chỉ đảm bảo mang thai suôn sẻ mà còn tăng thêm sức khỏe cho bạn. Tam cá nguyệt đầu tiên rất quan trọng đối với bạn khi bạn đang thực hiện các bước cho em bé trong hành trình mang thai.

1. Chăm sóc bà bầu sớm

Chăm sóc đúng cách để có một thai kỳ khỏe mạnh nên bắt đầu ngay khi bạn nhận ra mình đang mang thai. Dưới đây là một số điểm quan trọng bạn phải ghi nhớ trong giai đoạn đầu của thai kỳ:

  • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn và nhận chăm sóc trước khi sinh sớm bao gồm các xét nghiệm tiền sản cần thiết .
  • Chăm sóc chế độ ăn uống của bạn, và tránh thực phẩm chưa nấu chín, thịt nguội và các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng để tránh ăn vi khuẩn có thể gây hại cho em bé. Ăn thực phẩm lành mạnh và tươi
  • Uống vitamin trước khi sinh và các chất bổ sung cần thiết khác như sắt và axit folic. Axit folic là cần thiết để giảm nguy cơ dị tật ống ở trẻ sơ sinh
  • Nghỉ ngơi đầy đủ và tập thể dục theo yêu cầu sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ
  • Hãy chú ý đến sức khỏe cảm xúc của bạn, đảm bảo rằng bạn không bị căng thẳng, và giữ cho bản thân tích cực và hạnh phúc vì bạn có khả năng đi tàu lượn siêu tốc khi mang thai

2. Những điều cần chăm sóc khi mang thai

Khi mang thai tiến triển, nhu cầu của bạn cũng thay đổi. Dưới đây là một số điều quan trọng mà bạn phải thận trọng trong suốt thai kỳ:

  • Mang giày dép thoải mái và theo dõi bước đi của bạn để tránh bị ngã
  • Thắt dây an toàn khi lái xe và đảm bảo rằng bạn ngồi cách xa túi khí
  • Tránh dùng thuốc mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ sản khoa
  • Tránh uống rượu và hút thuốc. Hút thuốc thụ động cũng có hại
  • Tránh chất caffeine và các sản phẩm có màu nhân tạo
  • Tránh mất nước bằng cách uống nhiều nước
  • Nghỉ chân để tránh mệt mỏi . Chân và mắt cá chân của bạn dễ bị sưng. Vào ban ngày, đảm bảo rằng bạn thường xuyên giơ chân lên
  • Ngủ đủ giấc và ngủ trưa, nếu cần thiết. Cần tối thiểu tám giờ ngủ để giữ cho bạn khỏe mạnh

Tôi có thể làm gì khi mang thai để em bé khỏe mạnh?

Mang thai là thú vị và cũng bao gồm rất nhiều thay đổi trong bạn và lối sống của bạn. Mặc dù giữ sức khỏe trong khi mang thai rất quan trọng đối với bạn, nhưng suy nghĩ của bạn luôn xoay quanh những gì bạn phải làm để đảm bảo rằng em bé khỏe mạnh. Sau đây là một số gợi ý có thể giúp bạn sinh con khỏe mạnh:

  • Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng vì thực phẩm cung cấp cho bạn năng lượng và những gì bạn ăn cũng là một trong những khối xây dựng cơ thể của bé. Ăn nhiều rau tươi, trái cây, cá, ngũ cốc, trứng và các sản phẩm từ sữa.
  • Hãy bổ sung vitamin tổng hợp trước khi sinh để đảm bảo rằng bạn và em bé đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Dây thần kinh của em bé, phát triển vào não và tủy sống, đòi hỏi các chất dinh dưỡng quan trọng như axit folic , canxi và sắt từ những ngày đầu của thai kỳ.
  • Duy trì những ngày không căng thẳng. Quản lý căng thẳng hiệu quả đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho bạn khỏe mạnh về mặt cảm xúc.

20 lời khuyên cho bà bầu khỏe mạnh và an toàn

Vì một số câu hỏi của bạn về việc mang thai khỏe mạnh đã được trả lời, bây giờ chúng ta hãy xem hai mươi mẹo nhanh có thể có ích để mang thai khỏe mạnh và an toàn.

1. Tổ chức chăm sóc tiền sản sớm

Sức khỏe bà bầuBước đầu tiên của bạn là tìm một bác sĩ giỏi và một trung tâm sinh nở trong giai đoạn đầu của thai kỳ để bạn được chăm sóc trước khi sinh. Đảm bảo rằng bạn chọn một bác sĩ có trình độ, dễ tiếp cận, người có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn đầy đủ. Nên lập kế hoạch quét siêu âm cần thiết và xét nghiệm trước, để bạn nhận thức được chúng và được chuẩn bị tốt.

Có nhiều xét nghiệm và quét thai khác nhau , được sử dụng để sàng lọc một số tình trạng và xác định sức khỏe của thai nhi và bắt bất thường, trước.

2. Ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng

Thực phẩm tốt cho sức khỏe bà bầuCơ thể bạn cần năng lượng. Ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng là rất quan trọng cho em bé và để đảm bảo chăm sóc mẹ tối ưu trong thai kỳ. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây tươi, trứng, thịt hữu cơ và các sản phẩm từ sữa đảm bảo rằng bạn đang nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng. Những thực phẩm này chứa khoáng chất, vitamin, axit béo thiết yếu, axit amin và các chất dinh dưỡng khác. Mặc dù bạn cần thức ăn để giữ cho bạn di chuyển, bạn cũng cần xem những gì bạn ăn. Tránh đồ ăn vặt.

3. Uống nhiều nước

nước tốt cho sức khỏe bà bầuGiữ cho mình ngậm nước giúp duy trì mức nước ối. Đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 10 ly nước đầy đủ mỗi ngày. Ít nước có thể gây ra ốm nghén , mệt mỏi, chuột rút và co thắt trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Mang theo một chai nước và uống từ ly, thép không gỉ hoặc hộp đựng không chứa BPA để các độc tố bắt chước estrogen không được truyền sang em bé của bạn.

4. Uống bổ sung trước khi sinh

Bổ sung vitamin trước sinhĐể đảm bảo rằng bạn và em bé nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết một cách bền vững, bạn có thể bổ sung trước khi sinh. Vitamin tổng hợp trước khi sinh phải được dùng dưới dạng bổ sung và không được thay thế cho thực phẩm tự nhiên. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng các vitamin tổng hợp này. Bổ sung trước khi sinh có chứa axit folic và sắt. Axit folic là một thành phần quan trọng giúp giảm nguy cơ em bé bị dị tật bẩm sinh. Do đó, điều rất quan trọng là phải bổ sung đúng giờ.

5. Tập thể dục thường xuyên

tập thể dục tốt cho sức khỏe bà bầuCơ thể bạn đang trải qua nhiều thay đổi. Một trong những thay đổi nổi bật nhất là hình dạng và cân nặng của bạn. Duy trì lối sống năng động với tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh và linh hoạt. Tập thể dục giúp kiểm soát căng thẳng và đi một chặng đường dài trong việc giúp bạn kiềm chế nhu cầu lao động và làm mẹ. Bạn có thể tham gia bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Một số hoạt động bao gồm đi bộ, bơi lội và yoga. Khi mang thai, thể tích máu tăng lên, do đó làm tăng sự căng thẳng cho trái tim của bạn. Lịch tập luyện kéo dài 45 phút sẽ thúc đẩy lưu thông và củng cố trái tim của bạn, và em bé của bạn sẽ nhận được máu giàu oxy để phát triển khỏe mạnh.

6. Nghỉ ngơi

Căm sóc sức khỏe bà bầuNgủ đủ giấc và thư giãn là cần thiết trong khi mang thai. Đảm bảo rằng bạn ngủ ngon và nghỉ chân càng nhiều càng tốt. Yoga và thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và bình tĩnh.

7. Tránh rượu, ma túy và hút thuốc

Cách chăm sóc sức khỏe bà bầuTránh uống rượu khi nó đến em bé qua máu. Nó cũng làm tăng cơ hội sinh em bé mắc Hội chứng rượu bào thai (FAS), ảnh hưởng đến sự phát triển tinh thần của em bé. Thuốc và hút thuốc cũng nguy hiểm như nhau vì chúng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và sức khỏe của em bé.

8. Giảm Caffeine và nạp lại bằng trái cây

Cách chăm sóc sức khỏe bà bầuTự nạp năng lượng bằng trái cây có lợi hơn caffeine. Nghiên cứu chứng minh rằng caffeine làm tăng khả năng sảy thai. Phụ nữ mang thai ít chất sắt, và caffeine khiến cơ thể bạn khó hấp thụ chất sắt. Vì vậy, nên tránh dùng caffeine.

9. Loại bỏ các mối nguy môi trường

Nếu bạn tiếp xúc với hóa chất, thuốc trừ sâu, các yếu tố nguy hiểm, các yếu tố phóng xạ, chì và thủy ngân tại nơi làm việc hoặc nhà của bạn thường xuyên, bạn phải liên hệ với bác sĩ của bạn và tìm kiếm lời khuyên vì những điều này nguy hiểm cho bạn và em bé.

10. Gặp nha sĩ

chăm sóc bà bầu mang thaiThay đổi nội tiết tố trong thai kỳ dẫn đến nướu răng yếu hơn. Đó là khuyến khích đến thăm nha sĩ của bạn và có biện pháp phòng ngừa để tránh các bệnh về nướu. Sự gia tăng nồng độ estrogen và progesterone có thể gây chảy máu và nướu răng . Vì vậy, chăm sóc răng miệng rất quan trọng trong thai kỳ.

11. Theo dõi sức khỏe cảm xúc của bạn

Cách chăm sóc bà bầu khi mang thaiDo sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ, bạn có thể trải qua sự thay đổi tâm trạng và thăng trầm cảm xúc. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị trầm cảm và nó đang ảnh hưởng đến bạn, hãy đảm bảo rằng bạn nhận được sự giúp đỡ và trở lại trạng thái bình thường.

12. Tăng cường cơ xương chậu

Chăm sóc mẹ bầu khi mang thaiTăng cường cơ sàn chậu giúp giao hàng dễ dàng. Nó hỗ trợ tử cung, ruột và bàng quang của bạn. Tập luyện trước khi sinh dưới sự hướng dẫn giúp tăng cường cơ sàn chậu.

 13. Theo dõi tăng cân của bạn

chăm sóc bà bầu mang thai Cân nặng tăng đều đặn cho thấy sự phát triển của em bé. Vì vậy, theo dõi cân nặng của bạn là rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng.

14. Mặc quần áo phù hợp

Đảm bảo rằng bạn có được cho mình quần áo thoải mái. Vì trọng lượng và hình dạng của bạn sẽ thay đổi nhanh chóng, việc mặc vừa quần áo bó sát có thể làm bạn nghẹt thở và em bé.

15. Mang giày phù hợp

bà bầu nên mang giày phù hợpKhi thai kỳ của bạn tiến triển, việc tăng cân của bạn cản trở trọng tâm và tạo ra một áp lực đau đớn trên đôi chân của bạn. Vì vậy, nên mua giày dép dễ dàng trên đôi chân của bạn.

16. Chăm sóc làn da của bạn

chăm sóc bà bầu khi mang thaiKhi mang thai, làn da của bạn trở nên nhạy cảm với ánh sáng mặt trời. Bạn dễ bị cháy nắng và các đốm đen. Thoa kem chống nắng với SPF 30 trở lên.

17. Nuông chiều bản thân

Chăm sóc sức khỏe cho bà bầuMặc dù bạn cần xem những gì bạn ăn, lắng nghe cơ thể của bạn và thỉnh thoảng thèm ăn những cơn thèm ăn bật lên. Ngoài ra, hãy nuông chiều bản thân với một bữa ăn trưa, làm móng tay, một ngày đi chơi rất cần thiết với bạn bè hoặc bằng cách đi bộ yên tĩnh để giúp bạn xả stress. Những hoạt động này giúp cả bạn và em bé.

18. Tự học

Lời khuyên cho bà bầu khỏe mạnhGiáo dục bản thân về các giai đoạn khác nhau của thai kỳ và nhận thức được những lúc bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Gọi cho bác sĩ nếu bạn có:

19. Quản lý căng thẳng

chăm sóc bà bầu khỏe mạnhThay đổi lối sống liên quan đến mang thai và thay đổi nội tiết tố có thể được yêu cầu. Cuộc sống khi mang thai là một chuyến đi tàu lượn siêu tốc và có thể áp đảo bạn. Vì vậy, làm việc theo hướng quản lý căng thẳng là rất quan trọng. Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách thay đổi cách bạn phản ứng với các tình huống ở nhà và nơi làm việc. Thiền, yoga, nói chuyện với bạn bè và tham gia vào các hoạt động thủ công có thể giúp bạn không căng thẳng.

20. Nói chuyện với em bé của bạn

Lời khuyên chăm sóc bà bầuNói chuyện với em bé của bạn, người được ôm ấp trong bụng bạn, có thể là một hoạt động đáng nhớ và làm dịu tâm hồn. Nó giúp bạn xây dựng sự gắn kết và giao tiếp với người nhỏ bé. Bạn có thể nói với bé về cảm giác của bạn, về gia đình bạn, những thứ bạn ăn và các hoạt động mà bạn làm. Bạn cũng có thể hát và đọc cho bé nghe.

Dấu hiệu mang thai khỏe mạnh

Giữ một tab về sức khỏe của bạn trên cơ sở hàng ngày và nhận thức được sức khỏe chung của bạn đi một chặng đường dài để đảm bảo rằng thai kỳ của bạn đi đúng hướng. Lắng nghe cơ thể của bạn và nắm bắt các dấu hiệu để bạn có thể đi theo nhu cầu mà nó chỉ ra. Nếu bạn đói, hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh và tránh xa đồ ăn vặt. Nếu bạn khát, hãy uống nước, hoặc đồ uống bổ dưỡng như nước trái cây tươi hoặc nước dừa, và tránh caffeine và đồ uống có ga. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy dành thời gian để thư giãn với một cuốn sách hay ngủ trưa. Bên cạnh đó, hãy giữ một tab về sức sống của bạn, những chỉ số cho sức khỏe tốt. Bao gồm các:

Đường huyết và huyết áp bình thường

Khi mang thai, mức huyết áp là một chút ở phía cao hơn, trong khi mức đường khác nhau. Do đó, cần phải theo dõi huyết áp và lượng đường trong máu. Nếu có thể, hãy duy trì một hồ sơ để bạn có thể thảo luận với bác sĩ khi cần thiết.

Sức khỏe của tử cung và nhau thai

Tử cung và nhau thai phải khỏe mạnh để đảm bảo thai nhi an toàn cho đến khi kết thúc thai kỳ. Nhau thai được gắn vào thành tử cung. Một nhau thai lỏng lẻo có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Đừng hỏi bác sĩ về vị trí của nhau thai và về các bài tập sẽ giúp nó được định vị thích hợp.

Sự phát triển của thai nhi

Sự tăng trưởng của em bé và sức khỏe của thai kỳ được xác định bởi tốc độ phát triển của thai nhi. Các yếu tố như tăng cân quyết định sự tăng trưởng của thai nhi. Thiếu oxy có thể là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến thai nhi. Đôi khi, điều này có thể can thiệp vào các chức năng của nhau thai. Chuyển động của thai nhi đảm bảo em bé được nhận đủ oxy. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy các chuyển động của thai nhi khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ. Cảm nhận những chuyển động này và giữ một số lượng trong số chúng cho thấy sức khỏe của thai kỳ của bạn.

Tăng cân

Cân nặng tăng đều đặn quyết định sự phát triển của thai nhi và cuối cùng là sức khỏe của thai kỳ.

Lao đầu vào sức khỏe thể chất và cảm xúc, dinh dưỡng và sức khỏe đóng vai trò là chất xúc tác giúp tăng cường sức khỏe của bạn trong thai kỳ. Đắm mình trong niềm vui và chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn sẽ giúp bạn thuận buồm xuôi gió qua hành trình đáng nhớ này.

Viết một bình luận